Калькулятор быстрого сна – это утилита, которая рассчитывает и рекомендует оптимальное время отхода ко сну и время пробуждения с учетом вашего цикла сна. Просыпайтесь отдохнувшим в соответствии с циклом быстрого сна!
Время сна → Рекомендуемое время пробуждения
Время пробуждения → Рекомендуемое время сна
Что такое цикл быстрого сна?
Быстрый сон (REM) и медленный сон (NREM) — две основные стадии сна. Один цикл сна длится примерно 90 минут (1,5 часа) и обычно повторяется 4–6 раз посреди ночи.
В цикле сна медленный и быстрый сон занимают разное количество времени. В каждом цикле быстрый сон постепенно становится длиннее, а медленный сон постепенно становится короче.
- Быстрый сон – стадия глубокого сна, которая помогает организму восстановиться и укрепить иммунитет. Эта стадия возникает преимущественно в начале цикла сна и обычно длится около 70–80 минут. На этом этапе тело глубоко расслабляется, снижается кровяное давление и частота сердечных сокращений.
- Быстрый сон. Это стадия сна, когда мозг активен и играет важную роль в памяти и обработке эмоций. В первом цикле сна быстрый сон длится примерно 10 минут и постепенно становится длиннее в каждом последующем цикле, достигая 30 минут в последнем цикле. Быстрый сон интенсивно происходит во второй половине цикла сна, когда мозг играет важную роль в обработке информации и регулировании эмоциональных состояний.
В течение цикла сна соотношение медленного и быстрого сна постепенно меняется. На ранних стадиях сна доля медленного сна высока, а на поздних стадиях быстрый сон становится более продолжительным. Эта схема улучшает качество сна и способствует общему физическому восстановлению.
Как пользоваться калькулятором быстрого сна
Этот инструмент учитывает ваш цикл быстрого сна и рассчитывает оптимальное время пробуждения и сна.
- Укажите время сна. После того как вы выберете предпочитаемое время сна, мы порекомендуем время пробуждения, которое поможет вам проснуться отдохнувшим.
- Введите время пробуждения. Выберите желаемое время пробуждения, и мы порекомендуем вам лучшее время для сна.
- Рекомендация на основе цикла: рассчитывается с шагом в 1,5 часа (циклы 1–6), чтобы обеспечить оптимальный цикл сна.
Цикл сна и пробуждения
Как правило, лучше всего устанавливать время пробуждения в соответствии с 1,5-часовым циклом.
Например, если вы ложитесь спать в 23:00, рекомендуемое время пробуждения следующее:
- 12:30 -> 1 цикл (1,5 часа)
- 2:00 > 2 цикла (3 часа)
- 3:30 > Цикл 3 (4,5 часа).
- 5:00 — 4 цикла (6 часов)
- 6:30 утра -> 5 циклов (7,5 часов)
- 8:00 -> 6 циклов (9 часов)